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Ingesta de calorías recomendadas
en base a las medianas de alturas y pesos.
Fuente
UNED
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Recomendaciones
RDA
|
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Categoría
|
Edad
(años)
o condición
|
Peso
(kg)
|
Altura
(cm)
|
T.M.B.a
(kcal/día)
|
Ración
media de kcal b
|
|
Múltiplo-TMB
|
Por
kg
|
Por
día c
|
|
Lactantes
|
0,0
- 0,5
|
6
|
60
|
320
|
-
|
108
|
650
|
|
|
0,5
- 1,0
|
9
|
71
|
500
|
-
|
98
|
850
|
|
Niños
|
1
- 3
|
13
|
90
|
740
|
-
|
102
|
1300
|
|
|
4
- 6
|
20
|
112
|
950
|
-
|
90
|
1800
|
|
|
7
- 10
|
28
|
132
|
1130
|
-
|
70
|
2000
|
|
Varones
|
11
- 14
|
45
|
157
|
1440
|
1,70
|
55
|
2500
|
|
|
15
- 18
|
66
|
176
|
1760
|
1,67
|
45
|
3000
|
|
|
19
- 24
|
72
|
177
|
1780
|
1,67
|
40
|
2900
|
|
|
25
- 50
|
79
|
176
|
1800
|
1,60
|
37
|
2900
|
|
|
51
+
|
77
|
173
|
1530
|
1,50
|
30
|
2300
|
|
Mujeres
|
11
- 14
|
46
|
157
|
1310
|
1,67
|
47
|
2200
|
|
|
15
- 18
|
55
|
163
|
1370
|
1,60
|
40
|
2200
|
|
|
19
- 24
|
58
|
164
|
1350
|
1,60
|
38
|
2200
|
|
|
25
- 50
|
63
|
163
|
1380
|
1,55
|
36
|
2200
|
|
|
51
+
|
65
|
160
|
1280
|
1,50
|
30
|
1900
|
|
Embarazo
|
1er
trimestre
|
|
|
|
|
|
+
0
|
|
|
2o
trimestre
|
|
|
|
|
|
+
300
|
|
|
3er
trimestre
|
|
|
|
|
|
+
300
|
|
Lactantes
|
1er
semestre
|
|
|
|
|
|
+
500
|
|
|
2o
semestre
|
|
|
|
|
|
+
500
|
a
T.M.B. = Tasa
de Metabolismo Basal. Cálculo basado en ecuaciones de la FAO y después
redondeados.
b El el intervalo de actividad ligera a moderada, el
coeficiente de variación es de 20%.
c Las cifras están redondeadas.
A
TENER EN CUENTA: Las raciones, expresadas como ingestas diarias a lo
largo del tiempo, están destinadas a cubrir las variaciones individuales entre
la mayoría de las personas normales, que viven en Estados Unidos en condiciones
de estrés ambiental habitual. Estos son igualmente validos para personas de
otros países. Las dietas han de basarse en diversos alimentos variados, con el
fin de proporcionar todos los nutrientes necesarios para cubrir los
requerimientos humanos (ver la página de la dieta
equilibrada.
Los pesos y alturas de los adultos de referencia, son medianas reales para la
población de Estados Unidos con la edad indicada, según lo comunicado pos
la NHANES II. Las
medianas de los pesos y las alturas para los sujetos menores de 19 años de
edad se tomaron de Hamils y Cols (1979).
El uso
de estas cifras no implica que las relaciones entre altura y peso sean ideales.
Mari-Carmen@todothermomix.com
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